[...] tak jak np. dzisiaj ćwiczyłem bica: -gryf prosty 3x10powtórzeń(30kg) -hantla oparta o noge 2x10powtórzeń(25kg)+1x10(20kg) -podciąganie na drążku(nie jestem pewny czy to na biceps ;p) 3x7 -gryf łamany 4x10(45kg) zawsze staram sie ćwiczyć minimum godzinę jeśli wykonałem wszystkie ćwiczenia które przedstawiłem powyżej w 40min to wykonuje je [...]
[...] koktailowe i zwykłe, papryka czerwona i żółta, biała kapusta, brukselka INNE: grzyby leśne(mix) SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY PULL (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7eea485371d40468a95e20266c7c986.png Drążek z nachwytem nijak mi nie idzie. Z podchwytem nawet kilkanaście sekund mogłam się powolutku [...]
[...] to co mi gorzej idzie :-) ) wznos łokci bokiem w górę 4x12p 2x8p wyciskanie sztangi z kaptura (chwyt na szerokość barków - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p 30kg/3x10p biceps stojąc 30kg/6x8p triceps francuz leżąc 30kg/6x8p w super seriach biceps na wyciągu z dołu warkoczem do brody 6x10p dipsy na maszynie 6x10p w super seriach ; dipsy na [...]
[...] bardzo szybko a pojawiają się bóle mięśni (o tych bólach wypowiadał się też w grudniowym KIF M.Nowacki ) wznos łokci w siadzie 10kgx15p 15/20/25/32/39kgx12p 46kg/8p 6p biceps na modlitewniku gryf łamany+10kg 4x12p są tam 2 gryfy (robiłem na tym z 5cm krótszym); każda seria z maksymalnym wysiłkiem :-) robiona na części pionowej; w przerwach [...]
[...] lekko łamany w efekcie daje to samo co gryf prosty z tą różnicą, że odciąża nadgarstki. Na gryfie prostym są one nienaturalnie wygięte. Gryf mocno łamany przy ćwiczeniach na biceps angażuje bardziej jedną z głów, nie jestem pewny ale chyba krótką. Dodatkowo przy niektórych ćwiczeniach na triceps ułatwia wykonywanie niektórych ćwiczeń przy [...]
[...] raczej pozostawia dużo do życzenia. Odwrotne rozpiętki - ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc - zwolniłem negatyw i zero bujania ciałem(ciężar zmalał), wynik? Rozsadza biceps. 45st - 50st i koniec pozytywu. Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- tutaj masakra, te 5kg mnie tak skatowało, że nawet 1kg odechciało mi się dokładać do nastepnej [...]
[...] na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace 2.TRENING przez ostatnie 4 miesiace:Nie miałem [...]
Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]
[...] to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 [...]
[...] dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg (z dużym trudem, ale wreszcie duża sztanga!!!) 2. Wyciskanie hantle poziomo 12 x 6 kg / 10 x [...]
A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad [...]